什么儿童补钙效果最好？
从天然食物中获取钙是最好的方式，一般我们日常进食的乳类、肉类和豆类都含有丰富的钙，而且很容易吸收。其中 牛奶是最佳的补钙食品，100毫升全脂牛奶含钙量可以达到125毫克，且容易消化吸收；如果为了补充足够的钙质，建议每日喝300毫升以上的牛奶。 而对于素食者来说，也可以通过食用豆制品、坚果等补充钙。例如，250毫升豆浆含钙量可达到300毫克左右，而100克豆腐含钙量可达到400多毫克。有“液体钙”之称的牛奶、奶制品，还有大豆、黄豆粉、豆腐、豆腐皮等都是不错的选择。
但是要注意，补钙也不要补得太多。正常情况下，成人每天需要摄入800毫克的钙，老年人因为骨骼退行性变化，对钙的需求可能高达1000毫克（孕产期女性除外）。但如果长期过量补钙，有可能会增加泌尿系统结石的风险。建议按照上述方法选择饮食，一般能从天然食物中摄取足量的钙。 如果通过调整饮食还不能满足身体对钙的需求，可以选择添加维生素D的钙剂。
需要注意的是，人体对不同来源的钙有一定限制，如碳酸钙在肠道的吸收率只有10%，如果在服用时没有配合服用维生素D，则很难被人体吸收利用。除了补充充足的钙元素之外，同时补充维生素D，能够促进机体对钙的吸收，预防骨质疏松。 市面上常见的钙剂可分为无机钙（碳酸钙）、有机钙（柠檬酸钙）以及复合钙（氨基酸螯合钙）三类。 在选择上，可以根据个人需求及当地购买条件而定。一般情况下，只要注意饭后适量服用，并严格听从医嘱指导，就不必担心会有不良后果。