补dha有什么作用？
DHA就是我们俗称的“脑黄金”，是一种对人体非常重要的营养物质。 DHA属于多元不饱和脂肪酸，是人体必须脂肪酸之一，也是神经系统细胞生长和维持的重要元素，对视网膜光感受器有重要作用[1] 。
孕妇在孕期应适量补充DHA。因为胎儿通过胎盘从母体获取营养，尤其是在孕晚期，如果孕妈摄入不足，可能给宝宝留下出生缺陷的风险。 还有研究发现，婴幼儿时期补充一定量的DHA有助于大脑发育，提升智力水平，还有助于视力的健康发育[2-5] 。
目前市面上的补充剂主要有鱼油、藻油等类型。由于动物性食材含有的DHA相对更稳定，因此市面上很多DHA补充剂都是从鱼类中提取的。但值得注意的是，因为有些鱼类体内也会积累重金属等有害物质，因此挑选鱼类来源时，也要注意品质和安全问题。 如果不想买补充剂，也可以通过食补的方式获得DHA。 食物中含有DHA的主要来源于海鱼虾贝类，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、大虾等。但是人体对这些海洋鱼类中DHA的吸收率并不高，只有2%-17%之间[6] 。而且如果在烹制过程中处理不当，也会导致DHA的损失。因此仅凭这些食物，很难达到合理的摄入量。
现在还有一种比较流行的补充方式就是DHA藻油，它是直接从海藻中提取的DHA成分，没有经过食物链传递，避免了海洋鱼类体内汞等毒性的物质累积；且纯净度更高，吸收利用率更佳。 但是需要注意的一点是，虽然DHA被誉为“脑黄金”，但对于成年人来说，每天最多也只需服用1粒，不可过量补充。 最后提醒一下，由于DHA具有亲脂性，所以它容易沉积在人体的中轴线部位，尤其是心脏、血管等部位，如果有动脉粥样硬化等情况，最好在医生指导下合理服用。