一个月怎么长20斤？
不切实际 ，不过我可以给你一个思路。 在一个正常饮食状态下（没有节食或者暴饮暴食），人体每日摄入热量与消耗热量的差值为1000千卡左右（男女都有区别，我这里以男性为例，女性少6～7成），要想长胖这个数值要乘300，就是每天要多吃300千卡热量。
如果你想长胖20斤，那就是要吃进60000千卡热量——每天多吃500千卡，连续吃120天。 这些多吃的热量从哪里来？主要是从主食、肥肉、油炸食品等碳水化合物和脂肪含量高的食物中来。如果你不想吃这些食物，那只能减少运动量了，因为运动可以加速脂肪的利用，减少热量的摄入，而减少的运动量必须要通过其他途径补充回来，不然身体机能会处于不平衡状态。 但这样下来你每个月都会增重8斤左右。 这还没有考虑新陈代谢的因素，如果是老年人或瘦小的人，可能就需要更多点的热量了。
当然你也可以选择用营养剂来补充，例如吃钙片，维生素之类的药剂来增加热量，这也是可行的。 不过要想真正有效地长胖，还是建议你在日常饮食中增加碳水化合物和脂肪的摄入，例如可以在三餐中加入适量的糖类，再加上每天适量食用高热量低油脂的高蛋白食物，如鸡蛋、豆腐等，这样可以更有效地让你增胖。