三个月瘦多少正常？
看到这个问题，我好鸡冻！因为我曾经一个月减掉38斤脂肪和41斤水分！ （不过后来有的减掉的体重又涨回来了……） 但我并没有刻意节食或者吃减肥药，我只是改变了生活习惯而已。 在减重的过程中，我也没有感觉身体有任何不舒服。
我是从2017年冬天开始改变生活方式的。 那年冬天，我被拉进一个减肥群里。群里的方法特别简单，就是三餐吃青菜（蔬菜、水果都可以）＋运动。 刚开始，我每天做60个俯卧撑+散步一小时； 坚持了一周后，每天增加5个俯卧撑，同时步行半小时； 坚持一周后，每天增加10个俯卧撑，同时减少久坐时间，每坐一小时就起来活动筋骨； 如此循环渐进，在两个月的时间里，我的体重从105kg降到了95kg，体脂率从29%降到了21%。 这期间我没吃任何药物，也没有采用其他任何形式的减肥方式。只是改变了饮食习惯和生活习惯。
因为我的目标是把体重降至85kg以下，为此我在饮食上严格控制，不吃高热量食物，每天吃的卡路里只有1200千卡左右。 虽然我每天都做大量的运动，但运动消耗的热量远远少于我摄入的热量。 所以除了运动，我还在日常生活上做了改变。
例如： 我把家里能扔掉的能量胶都扔掉，不再买能量棒（太甜了）； 我戒掉饮料，多喝水，每天泡两包膳食纤维粉； 我少吃多餐，每一餐都吃粗粮（如燕麦、玉米等），多吃肉，多吃菜，少吃米饭（尽量不吃）； 早上起来先喝一杯温开水或淡盐水，帮助肠道蠕动； 每天晚上睡前，用泡脚盆浸泡双脚，直到额头微微出汗； 每天花十分钟做拉伸动作，让肌肉更加有弹性，减轻体重的同时不会导致肌肉流失。 这样的生活，其实特别轻松。因为只要你愿意，你可以很快把它变成你的日常习惯。