哪些食物有下奶的作用？
首先，下奶这个概念就不是很科学。 乳汁的产生是一个复杂的过程，包括营养素的吸收、免疫细胞的激活、激素水平的调节等等，其中任何一种因素的改变都可能影响乳汁的形成和含量。 而所谓“下奶”的食物，其实从营养价值上看，大部分都属于普通食材，即蛋白质含量不算高，钙铁锌维生素之类的矿物质含量也比较一般。 如果妈妈奶水充足，在饮食上只要做到均衡饮食就可以了，没必要刻意吃所谓的“下奶”食物。 但如果妈妈产后出现乳量少、乳晕肿疼等情况，可以通过调整膳食结构达到催乳的效果。 首先要多摄入富含蛋白质的食物，比如瘦肉（鱼肉、鸡肉等）、蛋类、豆腐、豆芽等；其次还要多吃含无机盐和维生素丰富的蔬菜水果，比如青菜、白菜、胡萝卜、苹果等。
需要注意的是，为了宝宝的营养健康，妈妈的食谱中应避免辛辣刺激，避免烟酒，不吃脂肪过高、过于咸腻的食物。 除了合理膳食外，还可以适当按摩乳房、正确哺乳的方式也可以促进乳汁的分泌。